运动前拉伸动作要记得做 不然很容易抽筋拉伤
1.纵向拉伸。双手交叉互握，向上推，拉伸至有紧绷感，然后停止，保持静止；运动过程中呼吸，停留10秒以上。
2.拉伸三头肌。用一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向内拉向头部。在运动中吸气，停留15-20秒。换边，重复上述动作。
3.伸展你的手臂。双手放在背后互相抓挠，然后慢慢将手臂向上抬起到舒适的位置，保持姿势，呼吸15-20秒。
4.拉伸侧腰。双脚分开与肩同宽，双膝微曲，一手伸直向上伸展头部，另一手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。协调呼吸，停留20秒，然后换边，重复上述动作。
5.水平拉伸。手掌向外伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸、肩、手的肌肉紧张。随着呼吸移动，停留10秒钟。
6、臀肌拉伸。左脚平放坐在地板上，另一只脚交叉成弧形。将右手放在臀部附近，左手慢慢向内推动弯曲的右膝，直到感觉肌肉紧张。在运动中吸气，停留15-20秒。
