1.孔雀般的延伸。双手向下弯曲支撑地面，双腿尽量分开，左腿伸直，小腿微微向上抬起。右腿左腿约成90度，向前伸直，右膝折叠在右肘上方。
2、鹤蝉式，双臂伸直，双手五指撑地分散力量，双腿弯曲，双腿与地面平行。这个动作有助于锻炼手臂肌肉。
3、斜板伸展式，两臂伸直着地，右腿膝盖弯曲接触右手手肘，然后右脚指向地面，左腿伸直后踮着地。
4.摆动型伸展型，双臂伸于大腿外侧，五指微抬于地，双腿前伸，脚尖尽量向前，注意腿脚并拢，膝盖伸直。
