掌握长跑训练方法和技巧 先来减个十斤肥肉
1.首先，你必须有一个好的身体姿势。良好的身体姿势的前提是适当的肌肉力量。
2.然后做一些可以增强肌肉力量的运动。如仰卧起坐、俯卧撑、互动深蹲、引体向上等。，都有利于保持良好的身体姿势，获得有效的跑步动作。
3.正式跑步时，标准姿势是头部和躯干保持直立，身体相当放松，抬头，眼睛朝向前方，手臂自然下垂，手指轻轻夹住身体中线。向前迈步时，脚刚好在身体重心的下方。
4.需要注意的是，初学跑步的人都会犯跨步太长的错误；也就是脚向前迈的时候，脚着地瞬间的位置在身体重心的前方。无论什么体型，每个人都有他合适的步幅。方法就是经常练习，尝试改正。
5.其他常见的错误动作包:踩地时，脚尖向内或向外；身体的跳跃太明显；手臂摆动过多或左右摆动。跑步要尽量流畅自然，尽量减少一切过分强调的动作。
6.千万不要踮脚跑，这是新手的通病。这种跑步方式，每次脚趾着地时，小腿肌肉和脚跟键都承受着相当大的负荷，时间长了，小腿就会疼痛。耐力型的长跑，脚跟或脚掌着地跑比较合理。
7.呼吸的配合对于跑者的速度控制非常重要。以我的经验来看，将呼吸与步数相匹配是一个很好的做法。
8.维持平均速度时，4步呼气，2步吸气，加速时3步呼气3步吸气，耗氧量高时2步呼气2步吸气。
9.力量控制。控制的关键是确定最合适的运输强度，即淘汰速度。先了解跑步的心跳反应，再调整跑步速度。反复尝试，不难找到合适的速度。
