1.按住头部右侧的手，将头部推向左侧，而颈部用力按压，防止容易被压垮，但逐渐被压垮。然后，脖子用力把头抬向右边，右手用力压着头，不让它轻易抬起来，而是逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。
2.练完一侧，换另一侧。双手按压头部，使其向前向下弯曲，颈部用力按压，防止轻易压下，但逐渐按压至颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力将头部向上抬起，双手用力按压头部，防止头部被轻易抬起，而是逐渐抬起至原位。
