游泳前的准备及注意事项

游泳前准备的小贴士

1.保持良好的身体状况。

我下午要去游泳，所以中午必须小睡一会儿来恢复体力。同时，如果身体不适或身体虚弱，不要强迫自己去游泳。

2.做适度的热身运动。

首先慢跑4-5分钟，让身体暖和，但不要出汗。它的目的是让体内所有器官都变得活跃起来。然后做徒手运动，让颈、肩、腰、臀、踝等关节和韧带，以及上、下肌肉得到充分锻炼，防止受伤。

3.提前适应水温和环境

入水前，用水湿润头部和胸部，以适应水温。入水后，不宜立即快速游泳，更不要进入深水区。你应该在靠近池(岸)的地方慢慢游一段距离，逐渐提高速度。

游泳前的注意事项

1.在自然水域游泳时，避免冲入水中。观察水的条件是否适合游泳，要选择水质清洁、无污染、水下地面平坦、无杂草、无有害动物的水。注意不要在未知的水域游泳。

2.游泳前可以洗个澡。游泳前淋浴其实是对身体的一种预刺激。有了最初的准备，身体可以慢慢适应温度。淋浴可以散发一些身体的热量，然后做一些准备就可以下水游泳了。

3.游泳前最好热身10分钟左右，让身体得到充分的拉伸。它还可以帮助我们的身体变得更加灵活，使我们的身体血液循环，并将神经血液功能提高到与运动相对应的活跃水平。其中，应加强颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动，尤其是负担较重的部位。可以选择慢跑、快走、小跑来热身，但是不要出汗。

4.选择适合自己体型的泳衣和泳帽。避免游泳时的不适，提高运动的体验。