如何提高柔韧性训练

1.一字马:在平地上站好，逐渐向前向后张开双腿，做劈叉。双腿最大限度分开时，双手撑地，然后尽力使上半身下压30秒。注意不要用暴力强行分裂。

2.压腿:找一个高度合适的杠，杠不要太高。站直，一条腿放在平地上，另一条腿放在杠上。双腿要伸直，然后尽量向前下压身体的一侧，直到双腿都感到微微酸痛。

3、弓步下压:在平地上采取弓步姿势，双手放在前腿上，后腿保持伸直。然后，随着上半身下压，试着双腿下压30秒。然后交换前后腿，重复上述动作。

4.弯腰摸脚:站在平地上，伸直双腿，然后向前弯曲。随着上半身向下压，试着触摸你的脚。摸完脚后，每次可以坚持30秒左右。

5.坐姿抓脚趾:在平地上采取坐姿，双腿向前伸直，上身向前下压，胸部尽量靠近膝盖。同时双手向前伸，尽力挠脚趾。抓住脚趾后，每次可以保持30秒左右。