瘦全身的方法最快最有效

1.靠墙站3分钟。

这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠墙站立。注意收腹提臀，保持这个动作3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势，或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经发生了一定程度的倾斜或扭曲。只要多加注意，及时调整，不仅能缓解肩部和腰部的不适，还能改善新陈代谢。

2、游泳饮食

游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。

3.背部支撑。

在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿微微张开至臀部宽度，整只脚着地。上半身向后倾斜，双手支撑在背后，手掌指向正前方。

用腿托起臀部，让身体与地面保持水平。此时腹部和臀部要有紧绷感。