补钙的最佳食物 最佳的10种补钙食品
1.芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。芝麻富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
另外黑入肾，常食肾。即使不吃钙片，肾脏也会从食物中吸收钙。
2.奶酪。乳制品中的钙容易被吸收，可以提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。其中乳酸菌对人体有保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。
3.虾皮。虾皮富含钙、高蛋白、钾、碘、镁、磷等矿物质，维生素A和氨茶碱。能降低胆固醇，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。还能预防因缺钙引起的骨质疏松。
4.海参。海参富含钙，营养价值很高。是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。
5.紫菜属。紫菜富含碘和钙。还含有胆碱、钙、铁，能增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼、牙齿的生长保健，提高免疫力。有助于预防和治疗肿瘤。
6.海带。海带富含钙，可预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。
7.黑豆。黑豆含钙和蛋白质高，含有8种人体必需的氨基酸。它只含有植物甾醇，可以降低血液中的胆固醇含量，对高血压和心脏病患者有益。能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。
8.芥末。它含有高钙和维生素。能增进食欲、促进消化、提神醒脑、消除疲劳、解毒消肿、明目、益膈、通便。
9.牛奶。牛奶营养价值高，矿物质丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例适宜。
10、黑木耳。具有降血压、补钙、补气、减肥、增智、止血、止痛、补血、活血、抗癌、清胃通便等功效。
