腹肌轮怎么训练

1.每天的运动量要严格控制。最好是隔一两天做一次，每次做3组，每组10到20个。如果做完一组觉得累，可以休息一会儿再继续做。

2.做身体起伏时，不要放松肩膀，锁定肩胛骨。

3.臀部要夹紧，腰部要拱起，不要塌陷。所以在做的时候，臀部需要收紧，保持持续用力的状态，保证重点的安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4.跪姿是练腹肌最有效的方法。双脚伸直。其实最有效最直接的方法就是半跪。双腿小腿部分保持与地面接触，将力量放在腰腹部，保持规律运动。这样做既能锻炼腹肌，又能避免运动强度过大，造成新手肌肉拉伤。