1.坐在器械椅上，调节椅子高度，使器械手柄高于肩关节，上背部和臀部紧贴椅子。向上推手柄时呼气，推至肘关节伸直，手柄下沉时吸气，下沉至肘关节弯曲成直角。注意感受肩部受力，不要沉得太快。
2.坐在器械座上，调节座椅高度，使器械手柄低于肩关节，胸部紧贴座椅，背部挺直。手臂向后伸展时呼气，伸展至手臂成一条直线，恢复向前时吸气。注意保持肘关节微微弯曲，躯干不摆动。
