1.最重要的是加强体育锻炼。可以坚持每天自己长跑或者跳绳。这些运动可以锻炼你的全身，突出你的肌肉。或者加入健身俱乐部，那里的设备会更专业。
2.要有健康的肌肉，重点是蛋白质的补充。早餐可以选择多吃牛奶和鸡蛋，然后午餐经常吃一些富含蛋白质的牛羊肉，这样可以有一个健美的身材。
3.肌肉锻炼是要和减肥区分开来的，两者是不一样的。所以不能节食，也不能像减肥一样吃那些高热量的食物。这样只会让你变瘦，不会让你练出肌肉。
