大腿外侧肌群训练

1.相扑深蹲:大腿内侧肌肉最常见的动作是相扑深蹲。这个动作可以有效地拉伸和锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉变得结实，线条变得优美。双腿尽量分开，下蹲时能感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸。注意你的膝盖不要向内弯曲。

2.内收器械:一般健身房都有锻炼大腿内侧的内收器械。手术时，需要将牵开器固定在脚踝处，以稳定身体。发力时大腿靠近身体，收缩时大腿远离身体，可以锻炼大腿内侧的内收肌。

3.下蹲瑜伽球:下蹲瑜伽球是一个静态动作。这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间，背部靠在墙上，这样不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，使肌肉饱满结实。