引体向上几种训练方式

1.持有方式。训练前，最重要也是最基本的握法，手指的握法要正确，大拇指要记得和食指远端接触。

2.肘关节要直。在练习引体向上之前，手臂最好保持伸直，不要弯曲，这样会不利于背部肌肉的发挥。同时也容易导致手臂代偿过度，手臂过早积累乳酸，影响训练效果。

3.抓握距离。可见，引体向上和我们平时练习高位下拉的姿势还是有区别的。双手之间的距离最好与肩同宽或稍宽。这样不会导致力量过于分散，把更多的力量集中在肩胛骨周围的肌肉群上，让上背部肌肉发挥更大的力量。同时，做引体向上的时候，可以前抱也可以后抱。

4.当峰值收缩时，量应该超过杠杆。做引体向上时，除了上背，身体拉到顶部时，下颌要尽可能超过杠杆。