早餐的三大原则

1.主食充足(粗略估算，一日三餐的热量分配是早餐40%，午餐和晚餐30%)。

2.保证丰富优质的蛋白质食物。

3.一定量的水果和蔬菜。

4.一点坚果(也可以在上午10点做零食)来满足身体需要的营养。