在床上瘦腿的动作有哪些

1.做高抬腿:早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。

2.练瑜伽:瑜伽需要长时间练习才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。不仅可以拉伸腿部，还可以加强腿部力量，锻炼身体的平衡能力。

3.蹲式瘦腿:蹲式相信大家应该都不陌生。我们也知道蹲着会让腿很累，但正是因为累才会有效果。腿略宽于肩腿直立，深蹲，反复移动。脚趾比肩膀略向前宽，腿直立。运动时，尽量保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行，臀部在前，下蹲。下蹲并收紧大腿和臀部，手臂保持在臀部或向前抬起以保持平衡。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品。

4.浅蹲推肩:双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃放在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，双臂平行举过头顶。回到初始位置，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。