1.首先制定计划:循序渐进，不能不着急，根据自己的实际制定计划。
2.做好热身:俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动。
3.按照计划每天练一到两个部位:比如第一天练胸部和三头肌，第二天练小腿和大腿。
4.营养均衡:三分练七分吃。所以吃也很重要。资金充足可以直接供应肌肉奶粉和肌酸。一般可以用全脂奶粉，葡萄糖，燕麦。
5.注意休息:休息不好，肌肉长不快。
