怎么刷体脂 怎么刷体脂的方法
1.每天坚持散步1小时:很多人说我没时间运动减肥。但是时间是挤出来的。如果每天坚持步行1小时，可以分多次累计，每次20分钟。每天可以走1个小时，可以帮助你消耗300卡路里左右的热量。
2.选择高纤维低脂肪的食物:减肥期间不需要节食，但控制热量在合理范围内很重要，吃什么也很重要。吃对了是瘦，吃错了是胖。平时要少吃油炸食品，如红烧肉、炸鸡、爆米花等不健康、高热量的食物，容易发胖。高纤维、低脂肪的果蔬热量相对较低，有利于肠道蠕动和身体新陈代谢，是减肥期间的首选。
3.每天100个深蹲:如果你没有时间去健身房，那么徒手深蹲是个不错的选择。下蹲是下肢肌肉的锻炼，可以帮助你改变平臀，增加身体肌肉量，让身体新陈代谢保持旺盛的状态，帮助你燃烧脂肪。
4.每天喝超过2L的水:实验发现，每天喝足够水的人燃烧脂肪的速度会比不喜欢喝水的人快20%以上。水没有热量，帮助细胞补水，帮助身体代谢，排出体内毒素。
5、粗粮代替精细碳水化合物主食:精细碳水化合物主食主要指米饭、面条、馒头等食物。摄入后身体血糖升高，容易囤积脂肪。粗粮的矿物质和维生素更丰富，粗粮饱腹感强，热量低，消耗时间长，血糖上升慢，不易转化为脂肪。所以在减肥期间，可以把主食的50%换成粗粮，可以帮助你减肥，而且不容易暴饮暴食。粗粮的选择:糙米、玉米、红薯、土豆、小米、薏米、红豆、绿豆等。
