瘦后背最快最有效的方法

弯下你的肩膀。

双手握住哑铃，自然下垂。以后向上提肩关节，肩胛骨要内收。同时，全程保持肘关节伸直，将身体的注意力集中在背部，重复这个动作10-15次。方肌中下部、圆肌、冈下肌、菱形肌都可以在这个过程中得到锻炼。

弯腰划船

弯腰划的时候，弯腰是很自然的，这样腿可以保持伸直或者弯曲。双手握哑铃，可以自然下垂。双臂弯曲，双肘用力上提，以此划水。总是弯腰划，只是划，而不是真的叫你划。这主要是锻炼背阔肌，同时也辅助锻炼其他部位，比如斜方肌中下部和三角肌后部。每次练习重复上述动作10-15次。

有铃铛的肩膀

双腿分开立正，略宽于肩膀，哑铃放在下半身前方，手背朝前。肩膀用力向上抬起哑铃，然后放松，上下重复10-15次。提肩后要向后拉，因为这样的结果是最好的，这样可以锻炼斜坡以下的肌肉，身体很多部位都可以得到锻炼，比如圆肌和菱形肌。

另外，有一个好的坐姿对身体的体态有很大的帮助。建议你平时保持良好的坐姿。平时需要放松身体，但是要注意背部，保持挺直紧绷，在这种状态下慢慢放松身体。此外，我们应该保持头部挺直，肩膀放松，双腿并拢等等。