每个瘦子都有一个成为肌肉男的梦想，但要实现这个梦想并不容易，因为和胖子相比，瘦子的力量较弱，体脂率不够。过度运动只会让我们越来越瘦。如果想促进肌肉增长，就要选择一些正确的运动方式。
有些朋友更喜欢在家锻炼，那么瘦子在家怎么变肌肉男呢？为了让大家顺利改变体型，今天就让边肖给大家介绍一些实用的塑身方法，帮你瘦的朋友快速长出性感的肌肉。
首先，多吃高蛋白食物
想要长肌肉，首先我们的营养供给一定要跟上。人体合成肌肉需要大量的蛋白质，所以在家的时候要多吃高蛋白食物，但是不能吃太多脂肪。脂肪吃多了会变胖，会阻碍我们的肌肉训练。那么我们应该吃哪些食物更有效呢？
鸡胸肉是很好的健身食材。平时运动后，可以吃一点鸡胸肉或者炖一碗猪骨汤。这种汤不仅含有大量的蛋白质物质，还含有丰富的钙，可以防止我们出现骨质疏松的症状。
第二，多做基础训练。
在进行高强度运动之前，要保证自己的体力能够承受这样的运动。所以我们建议你先做一些基础训练。俯卧撑和仰卧起坐是很好的基础训练。它们不仅能增强我们身体的肌肉力量，还能有效地提高我们的体力。这是很多瘦子都要做的事情。
因为瘦子一般体力都比较弱，所以要有足够的基础训练，有助于我们打好基础，才能更高效的进行一些高强度的训练。
第三，逐步提高运动强度。
当我们的基础足够扎实，身体素质得到有效提升的时候，就可以开始做一些高强度的训练了。引体向上和卷腹运动都是不错的选择。只要能长期坚持做这些练习，身体各个部位的肌肉都会开始疯狂生长，但这需要一定的时间，所以要耐心等待，做好现在应该做的事情，自然会有更好的效果。
第四，注意休息好。
经过长时间的运动，我们应该更加注意休息好，因为人体的能量是有限的。每天训练完，难免会觉得累。这个时候要好好休息，给身体足够的缓冲空，促进肌肉的生长，提高第二天的训练效率。这也是所有朋友需要注意的一点。
以上是瘦子在家变成肌肉男的主要措施。可以参考他们。如果你觉得这些措施对你的健身有好处，那就马上记录下来，然后根据自己的需要进行调整，整理出一套适合自己使用的好方法，然后在练习的过程中不断调整。
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