如何减掉胳膊上的拜拜肉

俯卧撑

先趴在地上，双手撑地，与肩同宽，感觉全身类似做俯卧撑。然后，双手屈肘，将整个身体的中心移向右侧，再将身体的中心移回中间，再移向左侧，重复上述动作。

注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，有助于加速血液循环，促进脂肪燃烧。

肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立，抬头，右手持哑铃，手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后，继续吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢下放到脑后，关节成90度直角。最后，伸直手臂。

注意保持肘关节微屈，单臂做15次，然后另一臂每天练习3-4组。这个运动可以有效的锻炼肱三头肌，从而收紧手臂肌肉，达到瘦手臂的目的。

摆臂运动

首先站直，双手捧起一定重量的书，然后将书抱在胸前，收紧手肘并靠近身体两侧，然后将手臂放下至大腿处，再抬起至肩膀高度，同时手臂向内弯曲，然后恢复站姿，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

手臂操

首先，张开双手抓住单杆，注意与肩同宽。同时双脚并拢，身体微微前倾。然后，向前看，弯曲手臂，脚跟站立，保持身体挺直。然后，加大你的呼吸量，慢慢让你的胸部靠近铁棒。每天这样做五次，每次坚持两分钟，你会发现手臂很快就会瘦下来。