天鹅臂如何避免斜方肌 天鹅臂后避免斜方肌的方法
天鹅臂之后，可以采取一些简单的动作，防止斜方肌变大。首先在后臀位置双手并拢，夹住肩胛骨，慢慢抬起；然后抬起一只手臂向后弯曲，另一只手臂向下压；然后配合头部分别拉伸左右手臂和头肩肌肉；最后，双手放在脖子后面，双手举过头顶。
第一步，双手并拢在臀部后面，然后夹住肩胛骨，慢慢抬起。重复做15次。
Step 2抬起一只手臂向后弯曲，另一只手臂向下压，两边各持三十秒。
第三步:挺胸抬头收腹。把你的胳膊放在身后，把你的右臂向左伸展，把你的头压向左边。然后把左臂伸向右边，把头压向右边。两边各坚持15秒钟。
第四步:向前拉伸，向右看时抬起右臂，左手拉伸，向左看时抬起左臂，右手拉伸，两边各持十五秒。
第五步:拉伸头部和肩部肌肉，头向左压十五秒，然后头向右压十五秒。
第六步双手放在脖子后面，然后牢牢夹住肩胛骨，重复十次，然后双手放在肩膀上，慢慢将双手举过头顶，重复十五次。
