人鱼线怎么练 女生人鱼线怎么练
政纲条目
人体俯卧，双肘张开与肩同宽，肘关节支撑在地面上的同时，上臂与躯干尽量保持90°，两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，抬头，肩、臀、下肢在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱处于自然的、生理上的弯曲形状。
同时，保持自然呼吸。屏住呼吸是禁止的。髋关节不能向身体两侧倾斜。这个动作要求人体保持臀部、腰部和腿部在一条直线上。
平板支撑抬腿
面向地面，前臂向下弯曲贴地，收紧腹部，挺直身体，保持颈部和脊柱放松。想象自己是一块木板，从头到脚保持笔直。抬起一条腿离地约10厘米，保持腿直立，保持这个姿势1秒钟。回到起始位置，继续交替双腿。
跪下，叉起双腿。
练习者仰卧在瑜伽垫上，手掌向下放在身体两侧，膝盖弯曲放在垫子上，集中腹部肌肉的力量，将腿抬到腹部，直到臀部离开地面，然后慢慢回到起始位置。
仰卧，抬腿，卷腹。
练习者仰卧在下斜腹肌板上，双手抓住仰卧板固定身体，然后双脚微屈，双腿向上抬起，直至臀部离开仰卧板，再慢慢回到起始位置。
手和脚在同一边。
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚自然向前伸直，用同侧手脚同时起身，然后慢慢回到起始位置。
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