人鱼线锻炼方法 锻炼人鱼线的方法都有哪些
垂直腹部翻滚
吊腹，即使身体挂在双杠(或其他支撑物)上，双腿膝盖也是弯曲的姿势，保证自己的稳定，然后就开始卷腹。核心肌群发力，抬起头尽量靠近膝盖，然后还原。恢复的过程就是峰缩的过程，也是需要用力和缓慢运动的过程，以此类推。
在空中模拟踩踏板
先让自己仰卧，然后双手握拳放在耳朵上，不要放在脑后(对颈椎有害)。提臀抬腿，让腿处于弯曲状态。然后，模拟你蹬车时的动作。注意，在模拟空踩踏板的时候，需要将肩膀及以上抬起，让自己处于类似冰壶的状态。
仰卧起坐
仰卧起坐是一项众所周知的运动，但是大多数人做仰卧起坐时的动作并不规范，那么如何让仰卧起坐既规范又高效呢？首先，仰卧，双手半握在耳朵处(不要双手交叉放在脑后，这样不仅伤颈椎还能帮到你)。然后，弯曲双腿做卷腹，不要抬得很高，40度左右。
仰卧抬腿
仰卧抬腿这个动作主要锻炼下腹部肌肉，撕裂感很强。首先仰卧在准备好的瑜伽垫上，然后提臀收腹，用力收缩，抬腿上下交叉。秋千的高度大约是45度。如果追求更强的撕裂感，可以加快挥杆速度。高级仰卧抬腿就是在交叉摆动后，把腿尽量抬高，然后卷腹。同时，双手触摸脚踝，以顺坏，也能带动上腹部肌肉的锻炼。
有哪些锻炼人鱼线的方法？看完以上你学会了吗？
