如何瘦背，4个运动瘦后背最有效，美背都是练出来的
每个人都不想要一个严厉的背影，苗条性感的背影才是我们想要的。今天就来看看怎么瘦吧。
1.扩胸运动
这个动作还可以减少背部脂肪。能做多少做多少，根据自己的呼吸节奏调整。动作可快可慢，只要感觉背部在动就行。扩胸一段时间后，身体会微微发热，说明背部脂肪在燃烧。
2.握住铃铛，耸耸肩
首先整个人保持站立的姿势，然后膝盖一定要分开，保持与肩同宽。他两只手拿着一个哑铃，手背需要向前。然后他的肩膀用很大的力量把它抬起来，提到最高点的时候再拉回来，这样可以很好的锻炼斜方肌，最后让大家看到一个很好的瘦背效果。
3.平躺着
这是瑜伽中常见的动作。首先，你把你的身体放在一个俯卧的位置，然后你把你的手放在你的腋窝下。你的腿需要并拢并向后拉。最后，你用手非常用力地抬起上半身。注意瘦肚子。经过反复练习，我的背很快就瘦了。
4.坐式平拉机
第一步。脚趾向前，膝盖向前。膝关节不要分开太远，两脚之间的距离要小于肩宽。
第二步。挺胸抬头，眼睛直视前方。
第三步。双手水平向后拉手柄，到肘关节时暂停，即上下臂成90度角时，再慢慢向前拉伸。
需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
