哑铃背阔肌的锻炼方法 如何打造迷人的背影
现在，有很多男生想给自己练出一块宽阔的背肌，但也有很多女生想练出这样的肌肉。练出这块肌肉不是那么简单的，尤其是对于练习相对较少的女生来说。那么，有什么适合女生的方法吗？有什么样的方法可以帮助女生练背阔肌？过来看一看。
弯腰练习
女生想练背阔肌，一般用哑铃。因为哑铃的重量可以改变，哑铃的大小也可以改变，所以女生也可以选择适合自己力量的哑铃。女生去健身房练比较合适，因为里面有一些器械非常适合她们练背阔肌。女生可以趴在一个器械上练习。
2.躺下来练习
女生也可以练习平躺。这不是躺在地上，也是让他们的脸朝向地面。躺下后，每个人可以一手拿一个哑铃，然后把哑铃从自己的地面位置拉到肩膀的水平，这样你就完成了一个动作。你必须不断重复这个动作。
练习站立
女生想在自己家里练，家里没有器材，可以练背阔肌。但是，大家也一定要用哑铃练习。所以可以两脚分开站在地上，把哑铃放在胸前，然后慢慢张开双手把哑铃向两边拉伸。这样还可以锻炼背阔肌。
用一只手练习
对于女生来说，两只手一起运动的时候，可能会有点用力，身体会很容易达到酸痛的状态。所以可以先练一只胳膊，再练另一只手。但是每次练习都要注意，一定要达标。
所以由此可以看出，女生练背阔肌是很简单的。随便找点方法认真练就行了。但是女生力量比较小，女生可以根据自己的实际情况决定练习强度。如果你的练习能够达标，那么你就可以慢慢加大强度了。
不管什么样的方法，不管什么样的练习，女生都要坚持练习。每天练一点时间，可以练出一块肌肉，时间长了肌肉就发达了。另外，练完之后，女生一定要注意肌肉的舒缓，不要拉伤肌肉，也要避免肌肉更痛。
在练习之前，女生也可以做一次热身，因为这样，也可以避免拉伤自己的肌肉和韧带，所以一定要做一次热身。如果有必要，女生可以做个按摩或者运动，这样就不会对身体造成一些伤害，所以女生一定要注意。
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