什么运动能瘦肩瘦背

游泳

游泳是一项可以全身瘦身的运动，尤其是蛙泳、自由泳、蝶泳、蝶泳四种泳姿。对背部肌肉的作用特别好，其中以蝶泳最好。如果你想瘦下来，你可以做蝶泳运动。

垂直俯卧撑

双手贴墙，身体前倾，手臂与地面保持平行。保持背部绷紧，然后收紧腹部肌肉，慢慢降低身体高度，保持在一个相对较低的位置10秒钟，最后慢慢让身体回到原来的位置。每个人每天至少要做15个垂直俯卧撑，每天坚持练习。

扩胸运动

双腿分开与肩同宽，然后站稳身体，水平抬起手臂，然后手掌向前，手臂水平来回移动，前后幅度尽量大。重复动作20次，可以锻炼手臂、背部和胸部。你应该每天坚持锻炼。

举起哑铃

张开脖子，向后推。我们可以用站姿或者坐姿进行训练。我们练习的时候需要双手把杠铃握得很宽，从脖子后面沿着枕头把杠铃提起来，伸直手臂。这个动作可以充分发展前中后三束三角肌。通常分6 ~ 8组做，每组做4 ~ 6次。

如何瘦肩？以上内容推荐四个可以瘦肩背部脂肪的运动。希望肩膀和背部堆积了大量脂肪的人能坚持做以上练习。坚持几个月后，她们会看到肩膀和背部的脂肪消失，这样身材就会苗条很多。