哪些运动瘦腰

哪个女生不想拥有完美的腰身？但现实是，每个人都有细腰，腰部的赘肉总是让人头疼。今天，我们就来了解一下瘦腰运动。

1、实心球投掷运动

从坐在角度可调的长椅上开始瘦身运动，然后将长椅调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。接球，回到开始，重复12到15次。

2、收腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手叉腰，紧紧握住板凳边缘，屈膝，慢慢将腿抬到胸前，上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时后仰，脚跟离地12cm左右。重复12次。

3.侧向弯曲哑铃运动

手持一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到开始，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

4、背部伸展运动

面朝下躺在背部伸展器械上，挺直背部，双手向下伸直，将双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上半身，直到身体与地板平行。此时，背部微微弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

5、深蹲运动

我们知道，要瘦腰，必须打开韧带，双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上握一个杠铃。吸气时，放低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地板平行。不要让你的膝盖越过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始。重复10到12次，每次休息30秒。

6、下拉运动

站着面对下拉。用双手抓住一根与肩同宽的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到开始，重复20次。休息两次，每次30秒。