快走能不能瘦腿

正确体位

大部分人的关节由于长期的不良姿势和走路、站姿的不良习惯，都或多或少的有所扭曲。如果我们走路的姿势不正确，从长远来看，会危及我们的健康。所以，每天早晚检查两次姿势。

1.挺直腰靠墙站着。肩膀、臀部、小腿、脚同时靠墙，看脖子是否挺直，肩膀是否倾斜。

2.双脚并拢，让脚的大脚趾和脚背贴在一起。然后让脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、肩膀紧密贴墙。注意你的腹部，不要把背部和墙壁的距离拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

徒步

人们每天都走路。正常行走时，他们有意识地先用脚后跟着地，这样可以有效地活动腿部内侧肌肉，快速改变腿部形状。

1.当你迈步时，身体的重心均匀分布在脚底。先踏出时，脚跟先着地，脚尖抬高，拉伸小腿肌肉。

2.整个脚从脚趾压向地面，重心从脚掌中心转移到大脚趾和第二脚趾之间。这时候感觉到脚内侧的肌肉在拉伸，同时有意识地伸直后腿。注意上身要保持正确的姿势。

3.重心不能前倾，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿和小腿，让后腿向前。习惯了这种走路方式后，我不停地变换前后腿，往前走。注意，收腹，后腿向前推。

穿高跟鞋

1.穿高跟鞋时，身体倾向前倾。这时候要收紧腹肌，从脚底开始，一直往前走。这一点非常重要。

2.身体重心前移，然后后腿迈开。此时要注意脚底和整个腿部的内侧肌肉，腿部向前运动时膝盖不要弯曲。

一般来说，每天快走1~2个小时，每小时速度要达到4.5公里，能有效加快肌肉运动，在甩掉脂肪的同时锻炼筋骨，坚持快走2~3个月。瘦腿效果也很明显。