爬楼梯能瘦腿?

适合爬楼梯的人群

爬楼梯运动虽然好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤的患者、骨质疏松的老人都不适合。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

爬楼梯的正确姿势

稍微前倾，迈步时摆动双手。慢慢开始。经过一段时间的持续锻炼，逐渐加快步伐，延长时间。不要太努力。下楼梯时，应先前脚着地，逐渐过渡到全脚着地，以防膝关节受损。爬楼梯后按摩膝关节放松。平时也可以做一些下蹲和站立的动作，锻炼膝关节。

爬楼梯和瘦腿练习

如果爬楼梯太无聊，可以在楼梯上做这个瘦腿运动。右脚先踩在台阶上，微微下蹲，注意膝盖不要弯过脚趾。重心，右脚，左腿向外侧抬起，在最高点停留5秒后，左脚落地。做几次然后换脚。

爬楼梯的频率

爬楼梯每次30分钟，每天4次。刚开始一步一个脚印就行了，等身体适应了就可以一步两步了。刚开始的时候，一个三层楼的楼梯，一天要爬100次，大概需要30分钟。

一开始做不了那么多也没关系，慢慢增加就好。以后熟练了，可以一次走两步，对锻炼臀部和大腿后侧的肌肉更有效。坚持2周后，可以从100增加到110。两周后会增加到120。诸如此类。时间可以相应从30分钟增加到40分钟。

爬楼梯确实是一项非常有益的运动。可以参考这些爬楼梯瘦腿的方法，一步步坚持下去。相信你能看到不错的瘦腿效果。