手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
还有手臂崇拜肉，很多好看的衣服都不适合穿。今天就来看看如何减少手臂崇拜肉。
好的。
1.摆臂运动
摆臂运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌和三头肌、腹部和背部肌肉。
方法:
1.双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，肘部贴近身体两侧。
2.将手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩膀高度，手臂向内弯曲。
3.恢复你的站姿。重复此操作30秒，然后反向操作30秒。然后深呼吸30秒放松。
2.单臂伸展运动
单臂伸展运动可以锻炼肩部肌肉和三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿。
1.将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，使身体成一条直线。
2.向右伸展你的右臂，然后举过地板。
3.短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置。整个过程中尽量保持身体挺直。平行于地板向前举起你的手臂，然后再次举起，然后回到最初的动作。
4.30秒后，再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。
3.交叉你的手掌。
手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。
1.从站立到下蹲，手掌放在脚前，以与肩同宽的方式向下压地板。
2.然后双手交叉往前走，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。
3.暂停后，返回并回到站立位置。这样做30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。
4、背支撑腿升降运动
后抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。
1.手掌向后坐在地板上，手指指向脸的相反方向，弯曲膝盖，双脚平放。
2.然后提臀，抬起左腿，勾脚趾。然后随着臀部下沉，肘部微微弯曲。短暂停留后，将背部向上推，双腿保持同一姿势。
3.30秒后换腿，重复上述操作。最后深呼吸30秒放松。
