做什么运动减手臂

瘦手臂是变美必不可少的一步，那么如何快速瘦手臂呢？下面是三个瘦手臂的瘦身动作。试试看。效果挺好的。如果你想减肥，你必须长期坚持。希望每个人都能拥有纤细美丽的手臂！

摆臂动作

首先双腿并拢伸直，注意保持背部挺直，手臂直背，手掌朝外，然后慢慢抬起手臂，直到和肩膀一样高。保持上半身姿势，收紧腰腹，逐渐打开臂间距，打开肩胛骨，然后收缩臂间距，再次向后按压肩胛骨，注意手臂的高度，然后继续打开，依次收紧手臂。张开双臂时，手掌向下滑动，然后手掌由外向内旋转，同时双臂收紧。重复10次。

手臂旋转

第一步，准备坐姿，双腿并拢，伸直。然后，双臂水平抬起，掌心向下，全身保持不动。指尖带动手臂逆时针做圆周运动，每个方向10个圆周。做这个动作时，尽量收紧手臂肌肉，放松肩膀，不要耸肩，保持手臂与地面平行，画圈时不要跟着身体走，注意力集中在前臂。

哑铃后举

这个动作需要一个可以用手拿着的辅助工具，哑铃或者水瓶。先直立，抬头挺胸，然后右手持哑铃或水瓶，将持哑铃的手臂靠近耳朵，右手肘关节弯曲，哑铃落地头部后，关节呈90度直角。伸展你的手臂直到垂直，但是你的肘关节没有被锁住，你的关节稍微弯曲。右手做30次时，交换左手练习，每天坚持做至少4组。