现在的都市人，因为经常坐着工作，会得一些颈椎病、腰椎病。而与颈椎、腰椎相关的疾病，往往是由于坐姿不当、长期坐办公室造成的。其实颈椎病、腰椎病都是可以通过合理的运动来预防的。这一次，我们需要花时间去锻炼，以摆脱与脊柱和腰椎相关的恼人疾病。然后继续阅读，了解如何做日常锻炼，以防止腰椎和颈椎。
1.倒退
倒着走，也就是人们常说的倒着走。经常看到一些老人运动的时候倒着走。其实走路方式对预防颈椎腰椎有一定的作用。此外，倒着走可以提高我们的平衡能力和记忆相关的能力。
每天向后走40到60分钟左右，走路时尽量往后靠。直到走完路，感觉有点累，但没有感觉到脖子、颈椎、腰椎疼痛加重，症状也还好。倒着走要注意个人和他人的安全。
仰卧起坐
仰卧起坐是一项非常简单的运动。不仅能预防颈椎腰椎，还能燃烧腹部脂肪，帮你减掉小肚腩。建议每天早晚各做一次仰卧起坐，每次至少10至20次。
做仰卧起坐时，要注意的不是脖子，而是腹部。
引体向上
引体向上也是一种非常好的康复和预防运动。
如果身体好，可以选择做单杠上的引体向上。而且体质相对比较的话，热一点也是可以的。用手或单杠撑空一会儿。当你知道你的手臂累了，你可以休息一会儿，改天再做。可以反复做几次。
4.空休闲和放松
工作一段时间后，可以选择适当放松身体。做一些头部和上半身前部的拉伸运动，或者旋转。这样不仅可以缓解疲劳，放松身心，还可以增加肌肉的柔韧性。
或者不要一直坐在位置上，可以选择走动。最重要的是学会正确的坐姿和站姿。不要半天坐着不动，否则会更累，也容易使颈椎疲劳，这样颈椎和腰椎就容易出问题。
多散步
有时间可以多走走，多走走，对脾胃和腰椎的活动有帮助。可以促进身体的新陈代谢。可以选择下班的时候提前在公交站或者地铁站下车，然后走一段路回家。
6.在空中循环
在空骑自行车是一项非常简单的运动。做这个练习的时候，你可以选择躺在床上或者垫子上。上半身平躺，然后屈膝，挂入空。之后双脚慢慢做蹬自行车的动作。
做这个动作不一定要快，但一定要到位。一组可以做20到30下。每个动作之间休息10到30秒。每天可以选择做3到5组左右。我感觉腿疼一度。
【一休原创，未经允许谢绝转载！】
