长期坚持跑步会瘦吗

不管是跑步减肥还是其他减肥方式。只要你想通过科学健康的方法减肥成功，秘诀只有两个字，那就是坚持。每天坚持跑步会瘦吗？今天就来一探究竟。

每天跑步当然可以帮你减肥。跑步可以说是为数不多的可以锻炼全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易堆积脂肪的部位。

慢跑，属于减脂训练，主要是减少你身上多余的脂肪。慢跑30分钟以上，消耗的热量70%是脂肪，慢跑40分钟以上，80%是脂肪。以减肥为目的，跑步时间不能少于30分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。30分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

尽量不要在早上跑步。我们很多人可能认为晨跑是最好的时间，其实不然。空早晨的空气质量是一天中最差的阶段，尤其是在有雾的早晨。而且人体早上刚从睡眠中醒来，不适合大强度运动。

一天中跑步的最佳时间是下午5点到6点之间，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时候。其次，现在是晚上8-9点。这个适合一般饭后2-3小时的人。如果这个时候去跑步，对消耗体内多余的热量和脂肪会有非常好的效果。而且，晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天更有精神。