爬楼梯如何减肥

楼梯在生活中随处可见，而恰恰是这种无处不在的东西，成为了懒人健身减肥的最爱，因为它不用费力就能得到锻炼。爬楼梯能减肥吗？今天就来看看吧。

爬楼梯是一种全身心的有氧运动，可以使身体温暖，促进体内血液循环，加速新陈代谢，使脂肪充分燃烧。

而且爬楼梯消耗的热量也很大。根据运动医学家的测量，人爬一米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层楼的楼梯上跑上跑下2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m！所以正确爬楼梯可以达到理想的减肥效果。

爬楼梯时，人的身体必然会微微前倾，包括双手的摆动和跨步，可以加强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏器官的功能。每当爬楼梯时，呼吸频率和脉搏频率无疑会加快，这将大大促进人体的呼吸和心脏及血管系统的功能。

把力量集中在腿上。每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不需要跑得很快。连续爬4、5层楼梯，然后放松双腿，下台阶到起点。每次爬楼梯1小时左右，专心训练，减掉大腿。每天一小时或隔天一小时，一开始，你的腿会感到酸痛。再坚持几天，腿就没了，短时间内你会发现大腿变细了，臀部翘起来了。