跳绳一天跳多少有减肥效果

跳绳是一项很好的有氧运动。如果坚持每天跳1000下，注意控制饮食，一个月绝对可以减掉很多脂肪。但能减多少，要看个人体质和摄入量等因素。一般可以减5-10kg左右。每天坚持适当的体育锻炼，不仅可以减脂减肥，还可以降低患心血管疾病的风险。

虽然跳绳很简单，但是如果不注意细节，可能会有问题。因此，新手一定要注意:

必须热身和拉伸:热身可以降低受伤的风险，拉伸可以帮助你放松肌肉，缓解酸痛。还能避免“小腿跳”的问题，所以不能少。如果打算跳绳30分钟，可以把热身和拉伸时间控制在15分钟以内。

刚开始不要跳太久:对于初学者来说，最好从低强度开始。一开始不要跳一个小时。最好循序渐进。建议每次15 ~ 20分钟，每周3 ~ 4次，之后逐渐增加时间。

不要跳得太高:如果想跳绳减肥，跳的高度是让绳子穿过脚底，尽量不要高于5cm。跳得越高，对膝盖的冲击越大。因此，为了膝盖的健康，不要跳得太高。

快慢跳绳:如果你过了新手阶段，觉得普通跳绳简单，可以试试快慢跳绳，会比以前更累。跳绳时，冲刺100次，然后停10秒，再以正常速度跳200次。这是一套练习。可以从每天2-3组开始，慢慢增加到5-6组。

地狱HIIT跳绳:如果你还是觉得5到6组快慢跳不够强，可以试试地狱HII模式。连续跳100次，休息60秒；做10个鲍比跳，休息60秒；做10次深蹲，休息60秒。作为一组，一次完成4-5组。