生酮减肥法食谱 生酮减肥该怎么吃
首先要知道,生酮饮食是一种脂肪比例高,碳水化合物比例低,蛋白质等营养成分适宜的配方饮食,不影响正常的营养需求,同时可以达到减肥的效果。
碳水化合物就是我们平时吃的主食和其他含有大量“糖”的食物。在自然界中,肉类是含蛋白质和脂肪最多的食物。生酮饮食要求我们少吃甚至完全不吃碳水化合物,增加蛋白质和脂肪的摄入。所以减肥者在减肥的过程中,需要吃大量的肉,所以这种方法也被称为“吃肉减肥”。
星期一
早餐:水煮蛋1个,原味豆浆1碗(无糖)。零食:1个苹果和一些夏威夷水果。午餐:烤鸭腿,口水鸡,黄豆,雪红。零食:一些原味核桃仁。晚餐:煎三文鱼。
星期二
早餐:水煮蛋1个,牛油果1个。午餐:烤羊排带根,白萝卜羊肉汤。晚餐:水煮鱼
星期三
早餐:水煮蛋1个,原味豆浆1碗(无糖)。零食:1个牛油果,几个圣女果。午餐:胡萝卜芹菜炒鸡,炒豆腐。晚餐:煎三文鱼。
星期四
早餐:水煮蛋2个,咸豆浆1碗。零食:一些樱桃番茄。午餐:豆腐水煮鱼,炒鸡蛋。晚餐:牛排。
星期五
早餐:2个煮鸡蛋,煮花生,豆腐。午餐:烤鸭,水煮蔬菜。零食:牛油果1个。晚餐:炸牛排。
生酮饮食瘦不到5斤是最正常的。初期减肥是水,半个月后减肥是胖,但是配合运动会有很好的效果。饮食可能会失去水分,但生酮饮食是依靠脂肪细胞不断转化为“酮”,可以为身体提供能量,所以可以更有效的减脂。