腹肌就像是人的另类品牌。有腹肌的人面条多。没有腹肌的人想感受一下是什么样子，或者梦想自己有腹肌。腹肌不是梦。如果你做八分钟的腹肌练习，你就可以获得自己的腹肌！让我们来看看如何在保持身材苗条的同时拥有令人羡慕的腹肌！
1.了解腹肌。
肌肉和脂肪可以同时存在。这个消息打击到你了吗？很多人跑步减肥，却发现小腿越来越粗。这是因为跑步让你长出了腿部肌肉，却没有减掉脂肪。肌肉长了，脂肪还在，导致腿更肉了。更糟糕的是，有些还是硬肌肉。
还会出现腹部有小腿等问题。不同的是腹部的肌肉更容易褪色。如果你放松几天，肌肉就会为你悄悄消失。肌肉如何打败脂肪？诀窍在于坚持。坚持运动，让肌肉长得更快来碾压脂肪，从而加速减脂。腹部运动会更有力的击倒脂肪层，所以锻炼腹肌减肥是没问题的！
不要被腹肌吓倒。如果你在开始锻炼前就吓到自己，你会害了自己。这里说的八分钟动作组合很简单。每组一分钟，休息30秒。坚持住！循环！
2.八分钟动作展示
第一个动作大家都知道，仰卧起坐，上过学的都经历过体育测试吧？仰卧起坐对学生来说是再熟悉不过的了，还得自己在家练习。做这个动作最重要的是标准。不要保存体力，让动作不达标。一分钟内，不要走极端，能做多少就做多少。
仰卧起坐后，我的心跳开始加快，我的肚子已经感受到了风暴。来，做第二个动作！躺好，双手贴在身旁，收紧腹部，微微抬起上半身，用手触摸脚外侧。每摸一次就暂停一下，上身难免会倾斜，这样可以锻炼你的外斜肌！
休息30秒后，让我们从卧姿换成坐姿，双脚离地，臀部和双手着地，全身不能放松，可以用自己的腿摸胸。这是坐式卷腹，从胸部到腿部都可以锻炼。休息后，保持坐姿，膝盖弯曲，两膝之间保持一定距离，这样可以将双手并排放置。然后抬起上半身，伸直手臂，用胸部触碰膝盖，从而推动手臂向前。
两种坐姿都很难坚持。如果你累了，不要强迫自己做标准，但不要停下来。努力熬过一分钟，你就彻底赢了！所有的动作都是根据自己的情况来进行的，次数不一定是固定的，最好是一天一天的积累次数。自我监督就是锻炼精神！
3.配合其他方面。
腹肌的形成还是需要大量的营养。除了运动别忘了按时吃饭。正常饮食不会发胖，但暴饮暴食会发胖，损害身体健康。饭后消化，再做这样一套动作，既能出汗，锻炼腹部，又能帮助晚上睡眠，可谓一举两得！
回到开头，还是要提醒大家，坚持是运动的核心。我们身上的肉很狡猾。如果你停止虐待他们，他们会立即回到你身边。既然已经下定决心要调理腹肌，那就用心去治疗吧！做一个性感冷面有毅力的人！
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