1.目前对腰肌劳损最有效的锻炼方法是倒走训练法，也是医学界公认的一种康复疗法。但由于存在安全隐患，建议改穿负跟鞋。因为负跟鞋的鞋底前高后低，正常走路相当于倒着走，走路就是运动，是目前最好的康复方法。医院里有卖负跟鞋。
2.最后提醒一句:腰痛是一种慢性病。如果找到了正确的方法，就一定要坚持下去。否则，良好的效果不会得到巩固。不仅之前的所有努力会付之东流，而且疾病还会复发，影响你的完全康复。你一定要注意！
