夏天减肥最好的方法

夏天减肥，可以适量吃豆类、粗粮、肉类、坚果。你要习惯每天吃早餐，饭前饭后喝茶，运动，睡眠充足。

吃豆类和粗粮

豆子中含有矿物质铬，可以帮助胰岛素调节你体内的糖代谢，防止其转化为脂肪。每天适量食用豆类和粗糖，如糙米、燕麦等，可以补充适量的铬。

吃肉

肉有很多蛋白质，对补血最好。不吃肉，蛋白质得不到补充，反而不利于减肥。人体缺乏蛋白质代谢，就会下降。男性代谢高于女性代谢的原因是肌肉和蛋白质较高。

吃坚果

坚果能量高，但含有人体必需的脂肪酸，对人体有非常重要的作用。可以促进好胆固醇的增加和坏胆固醇的减少，所以每天早上可以吃适量的坚果。

吃早餐

一夜之后，人体的能量消耗几乎耗尽。如果这个时候不吃东西，那么人体就会有自动节能机制。对减肥不好，记得每天吃早餐。

饭前吃水果

饭后尽量不要吃水果，可能会导致食物多。饭前吃东西会降低食欲。

饭前饭后喝茶

喝茶对减肥有好处。能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动。一年四季，每当减肥的时候，都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温水。

健身运动

运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，也是保持减肥不反弹的关键。每周5次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。

获得充足的睡眠

早睡早起有利于减肥。越晚睡觉越容易感到饿，这会让你不自觉地吃下多余的热量。而且睡眠时新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃点，早点睡觉。