斜方肌肉多斜肩如何消除

斜肌消除方法:1。在肩部向上收缩的同时吸气，然后用力呼气，将肩部向下推。2.先分别从前到后、左右做一次颈椎的基本拉伸，然后用毛巾从身体前方向后做，再从后到前来回拉伸10次。3、大拇指向上比赞，双臂保持一条直线，然后大拇指带动手掌、手臂、腋下旋转。4.伸直水平抬起双臂，顺时针再逆时针画圈，然后双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，整个手臂和背部最大限度向前伸展。

什么是斜肩肌

斜方肌是连接肩部、颈部和背部的肌肉。斜方肌发达时，意味着肩、颈、背部平时发力较多，是调节肩形的重要肌肉之一。

肩部肌肉主要分为上斜方肌和下斜方肌两种，不同程度地抬高和降低肩胛骨的高度。斜方肌明显的原因有很多，先天形成，坐姿不良，站姿，用力等。

如何消除斜肩肌

方法一:吸气，呼气，沉肩

轻轻吸气的同时，肩膀要往上拉，然后用力呼气，同时，肩膀要往下推。专注于向下呼气和肩膀下沉。做20划为一组，一天做两组。

方法二:拉伸前后左右的粉底，来回拉伸毛巾

先做一个基本的颈椎前、后、左、右四个方向的拉伸，记住肩膀一定要下沉，翻筋斗的方向会有一种对抗的感觉。然后，用毛巾从身体正面向后做，再前后做10次。注意手肘不能弯曲，沉肩呼吸。

方法三:赞子上下移动

保持大拇指向上，手臂保持一条直线，然后把大拇指带到耳朵上，再把大拇指向下，把大拇指带到腋下。

方法四:水平拉伸整个手臂，画一个圆

伸直并水平抬起手臂。顺时针画一个圆，然后逆时针画。记得保持手臂伸直，保持颈部伸展。然后，双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，最大限度地向前伸展整个手臂和背部。