掉头发吃啥食物最好

脱发的人可以适当吃一些牛肉、牡蛎、三文鱼，经常喝牛奶，吃蓝莓、巴西坚果。

一、牛肉

牛肉富含铁，铁是头发的重要营养物质。缺铁性贫血的人大多容易脱发，所以每周适当补充牛肉可以缓解脱发问题。

二。牡蛎

锌也是头发的重要营养物质。在我们吃的食物中，牡蛎是含锌量最高的食物，其含锌量远远超过其他食物。因此，适当食用牡蛎也可以保护头发。

三。鲑鱼

三文鱼是一种海洋鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以帮助减少细胞炎症，滋润头皮。而且，鱼食也是非常营养健康的食物。长期食用不仅对头发好，对身体也非常好。

四。牛奶

牛奶营养丰富，也是我们生活中常见的食物。大多数人都知道它对身体有很大的帮助。其实长期和牛奶也可以防止脱发。

蓝莓；蓝莓

水果和蔬菜富含植物抗氧化成分，可以保护细胞免受氧自由基的伤害。自由基会损害所有细胞，包括毛囊细胞。所以也要吃抗氧化的食物。在水果和蔬菜中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强。所以可以经常吃一些蓝莓，对头发也很有好处。

六。巴西坚果

巴西坚果中含有硒，适量补硒可以对抗头发稀疏的问题。研究表明，每天6至8个巴西坚果就能满足硒的日摄入量。