方法一:推哑铃，前臂垂直于地面上下移动，肩部同时下沉后伸，肘部略向前；方法二:放松胸部，捏手肘，抬头；方法三:绕头部一圈，将头部向左360度转圈，连续转圈十次，再向右360度转圈十次。
斜方肌位于肩部和颈椎后方，主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。
想要改善体态，更重要的是养成良好的生活习惯，避免圆肩驼背，防止斜方肌过大。
比如玩手机或工作时保持颈椎中立位，尽量少低头探头颈部，工作时久坐后经常活动肩膀和手臂缓解肌肉紧张。
