1.大米+五谷杂粮。大米和全谷物的比例通常是2:1或1:1。
2.大米+五谷杂粮+杂豆。大米和全谷物的比例通常是2:1:1。
3.大米+五谷杂粮+杂豆+土豆，各列比例可为3:1:1:1，做成紫薯饭。如果想让杂粮饭更美味，还可以适当添加一些花生、芝麻、大枣、葡萄干等食材。
4.杂粮饭容易煮，营养丰富。不仅对补肾、活血、改善亚健康状态有很好的作用，还有美容养颜的功效，所以女性可以多吃。
