想胖点怎么办 教你如何合理健康增胖
合理安排饮食
首先,你要注意利用好自己有限的“鸟”胃,比如养成干湿分离的习惯——吃饭前不要喝太多的水和饮料,饭后再喝半个小时以上的水。然后要以积极的心态吃各种食物,充满自信,放松心情。不要把吃饭当成任务,而是多吃一口。
在生活中,可以注意记录自己的饮食习惯(吃饭的方便时间,喜欢的食物等。),这样可以配合自己的作息时间,让自己变得更强,生活更有规律。对于需要增肥的人来说,高蛋白食物也需要保证,但不需要太多。每天多吃两三个肉就够了。
运动让体重增加更健康。
无论是对于普通人群,还是以减肥或增肥为目标的人群,经常运动在增强心肺功能、预防或改善慢性疾病、提高肌肉力量、控制体重等方面都有很多好处。靠运动增肥平时要减少久坐;每周至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑自行车、游泳等。每周2-3次的肌肉力量训练,如哑铃、弹力带等。这些都是常规操作。
此外,考虑到肌肉合成代谢的消耗会额外增加B族维生素的消耗,运动多的人应注意适当补充B族维生素或复合维生素矿物质补充剂。
避免不健康的增重方式
增肥并不意味着可以无限制的吃任何东西。那些添加了大量糖、饱和脂肪和钠,但维生素和矿物质很少的食物,仍然应该避免。添加糖分较多的食物,如糖果、蛋糕、甜饮料等,不仅会增加一些炎症反应(如皮肤油脂分泌过多、长痘等),还会对代谢系统产生很多影响,影响心血管健康,增加患慢性病的风险。