当听到“快跑”口令中的“跑”时，迅速握拳至腰，与腰带约同高，拳头向内，手肘略向内。听到“走”的命令时，上身微微前倾，双腿微微弯曲。与此同时，你的左脚利用右脚的蹬力跃起约85 cm。前脚掌先着地，你的身体重心前移，右脚按照这个方法移动。
跑步主要用于快速跑，两臂自然前后摆动。向前挥拍时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平略向内，两拳内侧距扣线约5cm。回摆时，拳头贴腰，速度每分钟170-180步。
