1.50岁左右做盆底肌训练是有效的。锻炼盆底肌可以预防和恢复排便无力、便秘、大小便失禁、直肠脱垂、子宫阴道脱垂等多种疾病。即使已经过了产后最佳锻炼期，盆底肌肉锻炼也能防止盆底松弛的发展。
2.每天早晚，在空气清新的地方空，深呼吸，然后闭气。同时，如果你有耐心，你会排尿，收缩肛门，等等。
