高考孩子的营养食谱

其实高考孩子的营养食谱并没有固定的组合。我们只能根据合理的营养分配来安排食谱。多吃蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃油炸食品，以免消化不良，肠胃不适，食欲不振。

高考食谱编排的原则

本着营养丰富、清淡可口的早餐基本原则，要注意主辅搭配、干瘦搭配、荤素搭配，早餐一定要热。

午餐是考试一整天中最关键的一餐。它不仅需要补充上午消耗的热量，还需要储备下午消耗的热量。所以，起承上启下作用的午餐，一定要吃饱，但吃饱不是暴饮暴食。8%是最合适的。考生应选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养丰富的食物。

相对于前两餐，晚餐的重要性要小很多，所以晚餐要清淡，低脂，易消化，有利于抗疲劳，提神。另外，建议晚餐要早点吃 。如果晚饭吃得晚，学生就会吃零食充饥，影响晚饭的摄入。另外，如果考生有晚上复习的习惯，可以在睡前加餐，但不要吃太多。一杯牛奶、几块饼干或一根香蕉有助于增加能量，促进考生睡眠。