冬季怎么补钙最有效？

每天一杯牛奶。
众所周知，牛奶中含有丰富的钙，易于吸收。每天喝250ml牛奶，可以满足人体一天对钙的需要。

鱼、虾、海带等多吃水产品。
因为当钙磷比为1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。
食物中，水产品中的钙磷比例在这个范围内。

不要因为天气冷而放弃锻炼。适当的运动不仅可以放松身体，还可以让钙更容易被身体吸收利用。

不要忽视维生素D的补充。充足的维生素D是人体合成可用钙的必要条件。
维生素D的最佳来源是紫外线。在阳光照射到射手面部皮肤的情况下，需要半个小时才能产生人体一天所需的维生素D。

醋和食物中的钙能生成醋酸钙，溶于水，易被人体吸收。
所以，建议在食物中加点醋，比如糖醋排骨、糖醋鱼之类的，照常吃。