哈尔滨市南岗区宣化街附近哪有健身房？怎样练肌肉

中山路到是有两家，一家在工人文化宫汉斯上面。一家在电信对面。宣化那还真没听说过。 后半夜睡的肌肉当然有影响，蛋白质的摄入和充足的睡眠对肌肉的形成觉对重要至于飞鸟，最好还是找一把长凳或搁架，能更好锻炼胸肌应根据身体不同部位肌肉特点和动作特点重复的不同而进行重复练习。一般为每组练习6-12次，间歇3-6分钟，重复6-12组。为了不断提高锻炼效果，可逐渐增加运动量。

胸部健美的训练方法有：

（1）仰卧推举。

预备：仰卧在隔架或长凳上，两手以中等握距握杠铃，伸直两臂动作：缓慢屈臂使横杠降到乳头附近，随即两臂用力伸直。每组重复6-12次。

在动作过程中，要使头、背、臀部紧贴凳面。此练习主要发展胸大肌，对发展肩部的三角肌和上臂的肱三头肌也有较好的效果。男子上臂肌群的发达程度是衡量力量大小的标志之一。上臂主要肌肉有肢二头肌、肪肌和肪三头肌。肪二头肌位于上臂前面，其深层是肮肌，肮三头肌位于上臂后面。这些肌肉的丰满隆起，能给人以健美感。要训练隆起有力的上臂可用以下方法：

(1)站立弯举。

预备：两脚自然开立与肩同宽。两手心向前以"窄握距"持握杠铃或哑铃，两臂伸直下垂于腿前。

动作：两臂向前上方屈肘将杠铃弯至胸前，稍停，再缓慢还原。每组重复6-12次。

在动作过程中，上臂要贴近体侧，以肘关节为轴屈伸；还原时，肘关节须伸直。此练习可有效地发展肢二头肌和肢肌，对发展前臂肌群也有较好作用。

每天要锻炼60分钟或者更少

大卫健身俱乐部

地址：陵园路邯郸市体育馆南门二楼俱乐部内1号

电话：3021515

设施：健身操、瑜伽、散打、跆拳道、户外野营

营业时间：早9:00-晚10:00

收费标准：月卡65元；季卡150元；年卡335元

交通：28、39、99等中心医院下 爱运动健身俱乐部

地址：中华北大街341-343号

电话：7052111

设施：健身

营业时间：14：00-22：00

收费标准：月卡：168元；季卡：368元(目前6·5折优惠,即240元截止时间为6月5日)；半年卡：668元；年卡：1008元　

交通：64、3、33路等建园小区下 滏瑞特健身俱乐部

地址：滏瑞特建材城二楼办公室

电话：8059000 6059000

设施：跳操、跆拳道、器械、洗浴

营业时间：下午1:00-10:00

收费标准：月卡196元；季卡468元；半年卡758元；年卡1300元

交通：57路滏西大街与渚河路交叉口下 激丽健身俱乐部

地址：陵西大街与联纺路交叉口南行十几米路东

电话：6111597 3275008

设施：健身操、跆拳道、芭蕾

营业时间：早9:00-晚9:00

收费标准：月卡70元；季卡180元；年卡480元

交通：2、26、42、57、35、25路 斯派客康体健身俱乐部

地址：工人剧院南侧面楼

电话：3040166

设施：有氧跳操、器械区

营业时间：早9:00-晚9：30

收费标准：月卡138元；季卡230元(原288元)；年卡538元(原828元)

交通：2、33、34等邯郸大剧院下车 谢谢采纳

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