1、要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
2、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果按照这种方式做，将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
3、如果做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。
这也是做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
4、俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。
此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
###要有计划的练 强度依次加大###首先说明一下，你如果想锻炼胸肌，俯卧撑不能天天做。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌，大约用了两个月不到，现在胸肌已经很厚。
关键是正确的方式方法。
这很重要。
需要说明一点，每组俯卧撑的个数不是主要的。
你可以每天设定俯卧撑的总数，分组做。
具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑，实践证明，组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。
组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。
每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。
标准俯卧撑锻炼胸肌中部，斜下俯卧撑锻炼胸肌上部，斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少，也不取决于你做多少组，关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量，因此就这个原则来说，负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。
如果你每组能轻松做100个，就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个，这个不好定，无论你是负重做还是不负重，都要做到力竭，记住，不是最后做到力竭，是每一组都要到力竭。
每组休息1到3分钟。
三到四天休息一次是最合理的方式，决不能隔天休息一次，也不能天天做。
休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息，只有这样才能起到增肌的目的。
饮食也很重要，每次锻炼完喝点奶，吃1个或两个白煮鸡蛋，就是补充些高蛋白的食物。
多吃些蔬菜。
如果你身体片瘦。
应该适当补充热量高些的食物。
注意，做俯卧撑时的呼吸要领，俯卧时吸气，撑起时呼气。
做的时候频率不要太快。
补充：标准俯卧撑既平时常见的方式，手掌与脚在一个水平面；斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上，手臂与身体的角度呈25-30度左右的角；斜下撑与斜上撑相反，将脚部抬高五六十厘米（根据你的身高定，一开始可将高度设定与手臂长度等长即可，增加高度，负重也会增加，效果就更强）。
祝您进步！健康快乐！不足之处互相学习切磋。
